A holisztikus szó sokak számára elsőre kicsit misztikusan hangzik, pedig az alapgondolata meglehetősen józan, ez pedig az, hogy az embert egészként vizsgálja. Nem csak a kalóriabevitelt vagy az edzésterhelést nézi, hanem az alvást, a stressz-szintet, a lelkiállapotot, a napi rutint és a társas környezetet is.
Fogyás szempontjából ez meglepően releváns megközelítés. A testsúly ugyanis nem csupán az elfogyasztott és elégetett kalóriák különbsége. Az elméleti egyenlet igaz, de a gyakorlatban rengeteg tényező befolyásolja, hogy mennyire tudjuk tartani azt a bizonyos kalóriadeficitet.
A fogyás több mint étrend és edzés
Vegyük például az alvást. Tartós alváshiány esetén nő az éhségérzetet fokozó hormonok szintje, miközben csökken a jóllakottságérzés. Ilyenkor sokkal nehezebb ellenállni a nassolásnak, és az energiaszint is alacsonyabb, ami a mozgásra is kihat. A krónikus stressz hasonlóan hat. Folyamatos feszültség mellett gyakoribb a stresszevés, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételek iránti vágy. Ráadásul a stressz hormonális változásokat indít el, amelyek hosszú távon befolyásolhatják a zsírlerakódást, különösen hasi területen.
A holisztikus szemlélet itt lép be a képbe, hiszen nemcsak azt kérdezi, mit eszel, hanem azt is, hogyan élsz. Van-e rendszer az étkezésedben? Mennyit alszol? Tudsz-e kikapcsolódni? Mozogsz-e örömből, vagy kizárólag büntetésként tekintesz az edzésre?
Reálisabb, fenntarthatóbb megközelítés
A tapasztalat az, hogy azok tudnak hosszú távon fogyni és súlyt tartani, akik nem kizárólag egy diétára koncentrálnak, hanem az életmódjuk egészét alakítják át. Ez nem feltétlenül látványos, gyors változásokat hoz, viszont stabilabb eredményt ad. Például ha valaki minden este rendszertelenül, kapkodva vacsorázik a képernyő előtt, egy holisztikus megközelítés nemcsak a kalóriák csökkentését javasolja, hanem az étkezési környezet tudatosabbá tételét is. Lassabb tempó, figyelmesebb étkezés ezek önmagukban csökkenthetik a túlevést. Fontos ugyanakkor, hogy a holisztikus szemlélet ne csússzon át tudományosan nem megalapozott irányba.
